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健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

2017年09月13日 [ 健康 睡眠 運動 ]
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私達が生きていく上で必要で関心があること、

それは『健康』についてではないでしょうか。

 

今回は、そんな必要不可欠な

『健康』について書きたいと思います(≧ω≦)

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

その1:睡眠と栄養と運動

 

『健康』といえば、まず睡眠!栄養!

そして運動ですよね。

 

この3つにも裏ワザ成る

健康法が存在していたのです!

 

栄養についてですが、

みなさんただ栄養は取れば良いと

思っていませんか?

 

それも良いのですが

「実は取り方」があるんです。

 

それは【腸】をきれいにすること!

 

腸は栄養を吸収する大切な領域!

そこに宿便があったり汚れていたら、

栄養力は半減してしまいます。

 

これには、【亜麻仁油】が最適と言われています。

ただし、とりすぎると

お腹がゆるくなったりもするので、

まずはスプーン小さじ1杯から

はじめてみてください。

 

朝は食事をとるより

排泄の時間にすると良いのです!

 

何ごとも出さないと良いものは

入ってきませんものね~。(*^^*)

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

その2:疲れを取る

それから、疲れをとるのに即効性があるのは、

【クエン酸】です!

 

姿勢がわるいと疲れやすいといいますが、

運動より姿勢矯正よりも、

まずはクエン酸をとりましょう!

 

どんなに運動したって疲れてたら

効果も半減してしまいますよね。

 

体が栄養で軽く良くなれば

自然と運動も姿勢も良くなっていきます!

 

それから、【ポリフェノール】の入ったブドウは

身体の酸化を防いでくれるので

細胞から若くいられます!

 

全ての老化は酸化と太陽です

(光老化)これに関しては

また違う記事で書きたいとおもいます。

 

赤ワインもオススメです!

こちらはお酒なので取りすぎると

血糖値があがってしまうので、

気をつけましょう。

 

腸についてもうひとつ!

毎日ヨーグルトを食べると

腸のガンにはならない

といったデータもあります!

 

毎朝ヨーグルトをとって快便を目指しましょう!(*^O^*)

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

その3:運動について

 

【運動】=1日10000歩はまちがい?

人によって適正な歩数はちがいます。

 

【体重×距離数が消費カロリー】だからです。

ダイエットしたい方は、

距離数のが大事です。

 

6000歩のウォーキングは、

ボケ防止にも良いですよ。

 

同年代より若々しい御年よりは

毎日この歩数を歩いています。

6000歩なら毎日でも歩けそうです!

 

そして歩く時間にもコツがあります。

20分以上歩かないと皮下脂肪は

落ちないといわれていますが、

ウォーキングの始めの10分で

血液中のブドウ糖が消費されます。

 

このブドウ糖は、余ると

そのまま脂肪になってしまいます。

 

なので、食後に歩くのがベストです☆

その後、順番としては、

内臓脂肪、皮下脂肪や

セルライトの順番で徐々に効いていきます!!

 

そして、皮下脂肪に

効いてくる時間は25分です!

 

ですので、もし、健康×ダイエットしたい方は

25分以上がまぎれもなくオススメです!(*^^*)

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

その4:ウォーキングについて

ここでウォーキングについてです。

人間は歩くことによって進化をしてきました。

また絶滅した、ア族は歩くのをやめて退化しました。

 

何を言いたいのかというと(*^^*)、

ア族ではない、人類の脳は

運動と思考の領域がとても近いのです!

 

ですから体を動かすことによって心も動きます!

そして、【前向きな思考】が沸いてきます。

 

そして更に歩くのが気持ち良くなっていきます。

そして、何キロも何十キロ?も

離れた長距離を歩いたとされ、

結果、住みやすい気温の地に

移動しつづけることができ、

生き延びることができたと言われています。

 

この、我々人類の原始からある

この機能の説得力といったら

これ以上にないですね!(^∇^)

 

これを使わない手はないくらいですよね!笑

体が止まったままでいると思考も止まる。

 

アクティブに体を動かすとココロも動く!(^∇^)

どんどん汗をかいてデトックスが大事ですね。

塩の入った水分補給も忘れずに!☆

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

その5:睡眠について

【睡眠】=睡眠に関して、

いろいろな事が云われています。

 

ナポレオンは社交的な性格なので

睡眠時間はわずか3時間!

 

アインシュタインは、頭を使うので

10時間もの睡眠時間だったと云われています。

 

これは人によって脳の使い方、

エネルギーが違うからです!

 

適正な睡眠時間は性格によって

性格によっても(脳の使い方)違うんです!

 

また年齢によっても違うのです。

60歳以上は、6時間睡眠が

適正ともいわれています。

 

そして睡眠にも体力が必要なので、

お年寄りは体力的にもっと短くなります。

 

ですが先ほども述べたように、

アインシュタインは、頭をよく使う人、

神経を使う人はこれ以上で大丈夫ですし、

自然と長くなってるはずです。

 

これは、長ければいいとも

短ければいいとも言えませんが。

 

性格、年齢によってさまざまで

自分に合った睡眠時間が適正なんです。

 

睡眠に関してもうひとつ、

人間は、起床時間の約15時間後に

眠気が来るといわれています。

 

なので、例えば、朝6時に起きたら、

約15時間後の、夜9時には眠くなるはずです☆

 

それから、夕食に焼き肉を

お腹いっぱい食べてしまうと

胃の消化にエネルギーが一番に使われるため、

すぐに数時間で眠気が来るでしょう!

 

このようなことを考慮して、眠くなる時間がわかると、

何かの作業やおでかけに役立つかもしれませんね!

 

焼き肉デートも良いですが、

眠くなって早くデートが

終わってしまうのも難点ですね!(*^^*)

 

健康に必要な栄養と睡眠と運動の効果を最大限に発揮させる裏ワザ公開

まとめ

そして最後にオマケですが笑

うたた寝に見る夢も大事ですよ!

 

海の曲を流して寝れば

夢に海岸が出てくることもあります笑。

 

本来、人間は寝ていても

脳が動く時間があるのです。

 

この時間は聞いていないようで耳は聴いています。

ここで良い曲を聴いて夢にも

それが出てきて気持ちよく

潜在意識から健康になれるかも!?

 

そしてもっと付け加えるならば、

寝る前と起き抜けの意識がぼーっとしてる時に、

良い言葉を思ったり良いことを思い描いたりすると、

この時間は、潜在意識が開くので、

かなり浸透するしアイディアが浮かびやすくなりますよ!

是非お試しあれ☆m(__)m

 


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